Женское питание, или в гармонии с природой.
Для женского организма характерны 4 фазы менструального цикла. Они управляются 5 гормонами, количество которых на протяжении их постоянно меняется. Именно они способствуют зачатию ребенка, влияют на физическое и душевное состояние. Скорректировать настроение и возможность сохранить фигуру поможет питание, которое имеет особенности в соответствии с каждым циклом.
Фаза расслабления
Это период, когда у женщины месячные. Он длится около 7 дней. В этот период организму необходимо максимальное количество питательных компонентов. Следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это овощи, мясо, рыба, цельнозерновые крупы.
Из мяса лучше выбрать утку, а из рыбы – сардину, сома или зубатку. Из круп рекомендуется питаться гречкой и рисом. А также побольше употреблять ежевики, черники, клюквы.
Постарайтесь пить до 2 литров воды, а для дам, которым за 40, на этот срок актуальны употребления витаминных препаратов, насыщенных железом.
Лучше всего не есть очень горячей или очень холодной пищи. Организм и работает итак на максимальном пределе.
Фаза высокой энергии
Это период от окончания критических дней до 14 дня цикла. Для него характерен общий душевный и физический подъем, а также повышенный аппетит.
Эта фаза благоприятна для зачатия. Поэтому организму требуется максимальное количество “топлива”, чтобы обеспечить яйцеклетку всем необходимым. Рекомендуется употреблять морковь, брокколи, кабачки и побольше зелени.
Из мяса предпочтение стоит отдать курице, а из рыбы – форели. Налегайте на цитрусовые и бобовые. Не стоит забывать про авокадо, которое улучшает качество овуляции.
Фаза стабильности
Его называют периодом овуляции. Это 3-4 дня в середине менструального цикла. Он характеризуется хорошим настроением и душевным равновесием.
В это время желательно сократить употребление углеводов, есть меньше гречки. А вот орехи: фисташки и миндаль будут кстати. Наблюдайте, чтобы на этой фазе в кишечнике не было застоя. Ешьте побольше овощей и фруктов.
Фаза очищения
Это следующие 10-14 дней после овуляции, когда организм женщины начинает избавляться от накопленного для возможной беременности. Это последний этап – менструация.
Очень важно не перенапрягать себя ни работой, ни едой, ни лишними эмоциями. В фазе очищения работоспособность понижена, а настроение постоянно “скачет”. Аппетит также нестабильный: то хочется “съесть слона”, то появляется полное отвращение к еде.
Следует есть пищу, обогащенную витаминами В, Ca, Mg и клетчаткой. Очень хорошо употреблять сладкие фрукты. Они содержат натуральный сахар, способный снимать раздражительность и упадок сил. Это идеальное время для разгрузочных дней и делать очистительных процедур.
