Как часто случается такая ситуация: человек отдыхает, не напрягается, и вдруг – инсульт. С чем это может быть связано? А все довольно просто. Одними из ведущих факторов появления инсульта являются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, курение и алкоголь. Дым только одной затяжки сигареты содержит более 4,5 тысяч различных химических соединений. И именно курение является главным фактором возникновения инсульта. А как наши люди любят расслабляться после трудовой недели? Посидеть с друзьями, выпить, покурить. Те кто помоложе с удовольствием проводят ночь в клубе или на тусовке. Многие деловые переговоры или решение бизнес вопросов все чаще переносят в рестораны, где можно выпить бокал вина и выкурить сигарету. А если добавить жизнь в большом городе с многочисленными стрессами, нехваткой времени и суетой? Порой приходится жертвовать полноценным сном и нормальным, своевременным питанием. Поэтому врачи и ввели в обиход такое понятие, как инсульт выходного дня.
Существует у наших людей одна закономерность – они обращаются к врачам, когда инсульт уже произошел. А ведь риск заболевания можно снизить на 50-80%, если соблюдать правила здорового образа жизни. А для этого требуется совсем немного. Прежде всего, отказ от курения и больших доз алкоголя. Следующий пункт – рациональное питание. Женщинам необходимо получать в сутки с пищей максимум 1700 ккал, а мужчинам – 2200. Необходимо грамотно выстраивать свой рацион, делая акцент на овощах, фруктах, рыбе и растительном масле. Специалистами доказано, чем больше растительной пищи в вашем ежедневном рационе, тем ниже риск инсульта.
Углеводов и соли нужно употреблять ка можно меньше. Помните, что лишний вес и гипертония – одни из основных провокаторов инсульта.
Теперь о физических нагрузках. Давно известно, что занятия спортом снижают риск развития и прогрессирования болезней сердца и сосудов. Они нормализуют вес, снижают артериальное давление, уровень сахара в крови. Но занятия спортом могут и навредить, если есть сердечно сосудистые заболевания. Поэтому физические нагрузки можно ограничить легкой зарядкой или прогулкой на свежем воздухе. Тибетские знахари утверждают, что человек в день должен сделать не менее 4 тысяч шагов. Для людей, которым трудно заниматься физическими упражнениями, можно смело применить ходьбу на месте и даже просто в квартире.
