Особенности поддержания здорового образа жизни. Как стать долгожиелем?
Существуют четыре основных кита, которые и являются основой здорового образа жизни. Придерживаясь этих основополагающих, Вы поможете себе не только сохранить молодость, но и увеличить шансы на долголетие.
Практика здорового питания предполагает потребление различного рода продуктов в достаточном количестве (витаминов, минералов, клетчатки и белков) и сбалансированно (зерновые, овощи, фрукты, молочные и белковые продукты). Не стоит злоупотреблять жирным, острым. Следите за калориями. Такой подход позволит не только сохранять нормальный вес и чистую кожу, но и способствует оптимальному обновлению клеток кожного покрова, разных органов, мышечной массы, костных тканей и т.п.
Нарушение режима сна, особенно для людей с активным образом жизни, регулярными умственными и физическим нагрузками, чревато отсутствием концентрации, появлением лишнего веса, ослаблением иммунитета. Чтобы пополнить запасы энергии и восстановить клетки необходимо спать не менее семи, лучше девяти, часов в сутки. Такой режим поможет повысить производительность и качество труда.
Хотите здоровое сердце и легкие, тогда выполняйте регулярные физические нагрузки, ведите активный образ жизни. Бег, плавание, велосипедные прогулки, быстрая ходьба и т. п. – способствуют снижению влияния стресса на организм, минимизирую риски заболеваний сахарного диабета, сердечной системы, некоторых видов онкозаболеваний, остеопороза.
Научитесь управлять стрессом, прибегнув к релаксирующим техникам. Такие занятия можно сделать регулярными. Взяв стресс под контроль Вы совладаете с депрессией, проблемами высокого кровяного давления, болями в спине. Стоит также избавиться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь.
