Если утро среднестатистического советского мужчины неизменно начиналось с обязательной зарядки, то утро мужчины современного начинается исключительно со стояка. Два этих явления можно и нужно объединить (в занявшемся сексом теле – здоровый дух!). Немножко спорта с утра – это минус круги под глазами, а немножко секса – минус вялость и сонливость. Специалисты в обеих областях советуют заниматься гимнастикой до завтрака – минут 10-12. В комнате должна быть открыта форточка и включена музычка: тогда вместе с физическим напряжением вы снизите психо-эмоциональное.
Мы подготовили полноценный СС-комплекс (не нацистский, а тот, что объединяет спорт и секс!).
1. Начинать упражнения нужно с ходьбы и легкой пробежки. Так организм подготовится к грядущей физической нагрузке. Пройдите в ванную, чтобы почистить зубы, а потом побегайте за женщиной по квартире.
2. Когда она поймана, начинайте гимнастику. Поподнимайте руки вверх и в стороны: вы выпрямите позвоночник, разгоните кровь по мышцам плечевого пояса и рук и начнете раздеваться – снимете футболки или то, в чем вы там спите.
3. Продолжаем раздевание. Зацепите пальцем резинку трусов и приседайте: так вы не только лишите женщину оставшегося на ней нижнего белья, но и укрепите мышцы ног, увеличите подвижность суставов и взбодрите кровообращение в мышцах.
4. Приступаем к активным упражнениям. Становимся вплотную друг к другу и начинаем интенсивно наклоняться вперед и назад. Это укрепит мышцы спины, живота, освежит эластичность позвоночника, разбудит органы брюшной полости и настроит на игривый лад (честное слово!).
5. Переходим в горизонтальное положение и отжимаемся. Вариантов как – тьма. Можно на коленях (женский вариант, он сзади), классически (она снизу, он в упоре лежа на руках и стопах), от стены (стоя), по кругу (описывая корпусом круг), с прыжком (если вы тренированный и хотите впечатлить даму), на стульях (если экстрима не хватает), на одной руке (а второй в этот момент делать массаж грудной клетки)
6. Поднимаемся и приступаем ко второй части наклонов, на этот раз из стороны в сторону. Выполняет дама. Пока она усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости, отдыхайте после отжиманий и получайте удовольствие.
7. Когда наклоны доведут до исступления, подключайте ноги: нужно же увеличить подвижность суставов! Махать слишком интенсивно не стоит. Можно поднять ногу и на некоторое время ее задержать. Повторить несколько раз.
8. Прыжки. Выполняет женщина, можно сидя на вас. Пока она улучшает работу органов дыхания и кровообращения, расслабляйтесь. Вам еще бегать.
9. Бег! Наверните несколько кружков по комнатам, поймайте даму. Последнее упражнение выполните там, где догоните.
10. Завершаем гимнастику. Медленно идем в душ, взмахивая руками, глубоко и размеренно дышим, успокаивая дыхание.
После основного комплекса упражнений остаются мелкие штрихи, которые можно выполнить лежа:
– пальчиковая гимнастика (если у девушки не получилось закончить гимнастику); – упражнения для глаз (наводите глаза на самые близкие и дальние точки тела, смотрите вверх и вниз, потом влево и вправо, сильно зажмуривайтесь на несколько секунд, а потом снова продолжайте созерцать);
– упражнения для профилактики плоскостопия (помассируйте друг другу ступни);
– массаж (или самомассаж).
Приятное с полезным: занимаемся утренней секс-гимнастикой.
