Як підтримувати здоров’я жінки після 40 років?
Після 40 років, здоров’я жінок може стати більш вразливим до різних захворювань, тому важливо звернути увагу на правильне харчування, фізичну активність, регулярні медичні огляди та психологічне здоров’я. Ось кілька порад, які можуть допомогти жінкам зберегти своє здоров’я після 40 років:
Здорове харчування: У травні 2021 року Світова організація охорони здоров’я опублікувала нові рекомендації з харчування. За цими рекомендаціями, здорова дієта повинна включати багато фруктів, овочів, цільні злаки, білкові продукти рослинного та тваринного походження, а також зменшення споживання продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирів та солі. Дотримання здорової дієти допоможе зберегти здоров’я серця, підтримати здорову вагу та запобігти захворюванням.
Фізична активність: Регулярні фізичні вправи можуть допомогти жінкам після 40 років зберігати здоров’я кісток, зменшувати ризик розвитку захворювань серця та діабету, знижувати ризик раку грудей та кишечника. Рекомендується робити щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, такою, як ходьба, плавання, танці, йога, а також включати у тренування вправи на міцність та гнучкість.
Регулярні медичні огляди: Після 40 років жінки повинні регулярно проходити медичні огляди, такі як мамографія, кольпоскопія та кровний тест на рівень холестерину та цукру в крові. Це допоможе вчасно виявити та запобігти можливим проблемам зі здоров’ям.
Здорове харчування: Правильне харчування є важливим компонентом здорового способу життя після 40 років. Рекомендується збагачувати свій раціон овочами та фруктами, повнозначними білками та здоровими жирами, уникати продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів.
Активний спосіб життя: Рух є важливим компонентом здорового способу життя. Рекомендується відводити щонайменше 30 хвилин на день на фізичну активність, таку як прогулянки, вправи на свіжому повітрі або інші види спорту, що підходять вам за здоров’ям та інтересами.
Отже, дбати про своє здоров’я після 40 років є дуже важливою задачею для жінок. Регулярні медичні огляди, здорове харчування та активний спосіб життя, а також звернення уваги на психічне здоров’я можуть допомогти підтримувати довговічне та здорове життя.
