Женское питание, или в гармонии с природой.

Женское питание, или в гармонии с природой.

Женское питание, или в гармонии с природой.

Для женского организма характерны 4 фазы менструального цикла. Они управляются 5 гормонами, количество которых на протяжении их постоянно меняется. Именно они способствуют зачатию ребенка, влияют на физическое и душевное состояние. Скорректировать настроение и возможность сохранить фигуру поможет питание, которое имеет особенности в соответствии с каждым циклом.

Фаза расслабления

Это период, когда у женщины месячные. Он длится около 7 дней. В этот период организму необходимо максимальное количество питательных компонентов. Следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это овощи, мясо, рыба, цельнозерновые крупы.

Из мяса лучше выбрать утку, а из рыбы — сардину, сома или зубатку. Из круп рекомендуется питаться гречкой и рисом. А также побольше употреблять ежевики, черники, клюквы.

Постарайтесь пить до 2 литров воды, а для дам, которым за 40, на этот срок актуальны употребления витаминных препаратов, насыщенных железом.

Лучше всего не есть очень горячей или очень холодной пищи. Организм и работает итак на максимальном пределе.

Фаза высокой энергии

Это период от окончания критических дней до 14 дня цикла. Для него характерен общий душевный и физический подъем, а также повышенный аппетит.

Эта фаза благоприятна для зачатия. Поэтому организму требуется максимальное количество «топлива», чтобы обеспечить яйцеклетку всем необходимым. Рекомендуется употреблять морковь, брокколи, кабачки и побольше зелени.

Из мяса предпочтение стоит отдать курице, а из рыбы — форели. Налегайте на цитрусовые и бобовые. Не стоит забывать про авокадо, которое улучшает качество овуляции.

Фаза стабильности

Его называют периодом овуляции. Это 3-4 дня в середине менструального цикла. Он характеризуется хорошим настроением и душевным равновесием.

В это время желательно сократить употребление углеводов, есть меньше гречки. А вот орехи: фисташки и миндаль будут кстати. Наблюдайте, чтобы на этой фазе в кишечнике не было застоя. Ешьте побольше овощей и фруктов.

Фаза очищения

Это следующие 10-14 дней после овуляции, когда организм женщины начинает избавляться от накопленного для возможной беременности. Это последний этап — менструация.

Очень важно не перенапрягать себя ни работой, ни едой, ни лишними эмоциями. В фазе очищения работоспособность понижена, а настроение постоянно «скачет». Аппетит также нестабильный: то хочется «съесть слона», то появляется полное отвращение к еде.

Следует есть пищу, обогащенную витаминами В, Ca, Mg и клетчаткой. Очень хорошо употреблять сладкие фрукты. Они содержат натуральный сахар, способный снимать раздражительность и упадок сил. Это идеальное время для разгрузочных дней и делать очистительных процедур.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *